Tisdagen 4 mars (Löpning)

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

90 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

6x(6 min tröskeltempo eller 1.6 kilometer + 1 min återhämtning).

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

65 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

2x(5 min intervalltempo + 3 min lätt löpning + 3 min intervall tempo + 3 min lätt löpning)