Torsdagen 13 Mars

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Uppvärmning:

10min lätt löpning, samling vi "hyddan" på ribban
3x(1st löpskolningsövning->Stillöpning)
3x(1st löpskolningsövning->Stillöpning) 
3x(1st löpskolningsövning->Stillöpning)

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

8x (3 min intervalltempo + 3 min lätt löpning)

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

6-8x (2 min intervalltempo + 1 min lätt löpning
        1 min intervalltempo + 2 min lätt löpning)

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

6-8 x (2 min intervalltempo + 1 min lätt löpning
        1 min intervalltempo + 2 min lätt löpning)

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

6 x (1 min intervalltempo + 2 min lätt löpning
       1 min intervalltempo + 2 min lätt löpning)