Tisdagen 11 mars

Klicka här för att se löpkategorier.

Uppvärmning:

10min lätt löpning, samling vi "hyddan" på ribban
3x(1st löpskolningsövning + 12st tåhäv)
3x(1st löpskolningsövning + 12 utfallsteg streamline) 

6st stillöpningar 30-50m

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

90 min lätt löpning

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

6x(5 min tröskeltempo + 1 min återhämtning)

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

70 min lätt löpning

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

6x(5 min intervalltempo + 1 min återhämtning)