Onsdag 5 februari (cykling)

10 minuters uppvärmning, börja med lätt motstånd, öka sedan succesivt

4 x (15 sek högkadens >90 + 45 sek lågkadens <80)

 

4 x (allt i en följd)
4:00 i tempofart, håll 90 kadens hela tiden
2:30 backe öka motståndet något, kadens 75 - 80
3:00 lugn återhämtning

8 minuters nervarvning

För er som hellre kör spinning så funkar det naturligtvis lika bra...