uppvärming:
10 min uppvärming, Kadens minst 90rpm öka motståndet succesivt
5 x ( 30s max + 90s lätt)
3 min lätt cykling
Intervall-serie:
5 x ( 3min tröskel + 1min max + 3min lugn) allt med hög Kadens
8 min nervarvning
eller man kör ett spinningpass...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar