Onsdag 26:e (Trainer)

dags för ett Intervallpass igen

10 min uppvärmning med hög kadens(> 90) där du successivt höjer motståndet till medel


1 x 10 min i lagom fart med en motstånd så du orkar hålla kadensen > 90
2 min aktiv vila
2 x 5 min i tröskelfart, välj motstånd så du orkar hålla kadensen > 90
2 min aktiv vila mellan och efter intervallen
4 x 21/2 min back intervall; tung motstånd; kadens 60-70
1 min aktiv vila mellan intervallen, 2 min aktiv vila efter
8 x 1 min sprint; accelerande till max; gärna en kadens > 100
1 min vila mellan intervallen
10 min nervarvning med hög kadens; sänk motståndet successivt från medel till lätt