Onsdag 19 februari (cykling)

5 min uppvärmning (lätt växel, hög kadens)
5 x (0:30 högkadens >100 + 1:30 lågkadens ca 80)
10 min i tempofart, kadens >90
2 min återhämtning
8 min i tempofart, kadens >90
2 min återhämtning
6 min i tempofart, kadens >90
2 min återhämtning
4 min i tempofart, kadens >90
2 min återhämtning
2 min i tempofart, kadens >90
2 min återhämtning
5 min nervarvning

Försök håll intervallerna på eller strax under mjölksyratröskeln.
Spinning funkar bra istället för trainer