Tisdagen 6 december

Löpning: 18:00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
(I entren till gruppomklädningen)

Uppvärmning:
10-15min i lugnt tempo

Långa passet:
2min+4min+6min+8min+10min+8min+6min+4min+2min ½ maratonfart
1min vila alt.gång mellan intervallerna

Mellan passet:
2min+4min+6min+8min+8min+6min+4min+2min ½ maratonfart
1min vila alt.gång mellan intervallerna

Korta passet:
1min+2min+3min+4min+5min+4min+3min+2min+1min ½ maratonfart
1min vila alt.gång mellan intervallerna

Nedvarvning tillbaka till aqvakul

Ses!