Tisdagen 13 december

Löpning: 18:00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning till Pildammsparken i lugnt tempo.
4-5x50m stillöpning

Långa passet:
8 X 1 km Varannan halvmarathonfart/10-kilometersfart(-15-20sek)
Vila: 1min, 1,5min

Mellan passet:
6 X 1 km Varannan halvmarathonfart/10-kilometersfart(-15-20sek)
Vila: 1min, 1,5min

Korta passet:
2-4 X 1 km Varannan halvmarathonfart/10-kilometersfart(-15-20sek)
Vila: 1min, 1,5min

Nedvarvning tillbaka till aqvakul

Ses!