Måndag 5 december 06:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

Simmande tränare Viktoria

Längre pass:

Insim

200vf+150m arm+100ben+50ss

8x75m (ry, br, fr, 25m av varje) v.20s

400m A2+8x50 prog 1-4

300m A2+6x50 prog 1-3

200m A2+4x50 prog 1-2

100m A2+2x50 acc på varje

v20s st 1-1:10m

6x100m medley A2 genomsim v.30s

300avsim (blandade simsätt)

4000m

Kortare pass:

Insim

200vf

8x50m (2ry, 2br, 25skovel+25ss, 2fr)

12x75m

3st ry, br, fr (25m av varje)

3st fr A2

3st prog 1-3 fr

vila 20s mellan varje

4x100 paddel+fenor A2 v.20s

12x25m frisimsbenspark med fenor

3st på rygg

3st sidan

3st fjärilskick

3st 6-kick/armtag

200avsim