Onsdagen 14 december

Core/Landträning: 17:30-18:00
Simning: 18:00-19:00

Insim:
200vf
8x25 skovel/SS fr start.0.45
6x25 fingertoppar/hajen
4x25 acc fr
2x25 10m uv->ss fr
Start:0.45

Långa passet:
8x100 fr arm DPS A2 start:1.40
8x75 fr A3 start:1.20
8x50 fr ben platta A2/A3 start:1.20
8x25 max fr sprint med fenor start:0:30

Korta passet:
8x75 fr arm DPS + fenor A2 start:1.30
8x25 ben platta A2/A3 start:0.50
8x25 max fr sprint med fenor start:0:40

Avsim:
6x50 rygg A1 med fenor