Söndagen 11 december

Plats: Aq-va-kul

Simning 10:00-11:00
Core 11:00-11:30

Insim:
200vf + 100fr + 2x50fr/ry
16x25me 4st fj, ry, br, fr
Start:0.45
100 löst

Långa passet:
400 A2, ss fr
vila: 30sek
4x100 A3, ss fr
Start: 1.30
8x50 A3, ss fr
Start: 0.50

4x(4x25m ry kick med fenor + 50löst ss)
Start: 0.45

Korta pass:
200 A2, ss fr
vila: 30sek
2x100 A3, ss fr
Start: 1.45
4x50 A3, ss fr
Start: 1min

2x(4x25m ry kick med fenor + 50löst ss)
Start: 0.45

Avsim:
4x75 A1 avsim

Hoppas vi ses!