Söndagen 4 december

Simning

Plats: Aq-va-kul

Simning 10:00-11:00
Core 11:00-11:30

Längre pass:
200vf+150arm+100ben+50ss
10x25m 5st kick 10m under vatten, resten ss frisim, 5st acc st 45s

16x75 A3 st. 1.10-1.25min

8x50m 25ry/25fr A2. 2 1-1:10m
8x25m me 4 sista snabbare än 4 första. st 50s-1min
200 avsim

Kortare pass:
100vf+75arm+50ben+25ss
6x25 prog 1-3 v15s

10x (50m A2+25m A3) v15s efter 50s, v. 20s mellan varven
6x75m paddlar+fenor prog 1-3 v. 20s
6x25 fenor benspark på ryggen. v. 20s
200avsim

- Posted using BlogPress from my iPhone.