Onsdag 7 december

Landträning/Core: 17:30-18:00
(Ta med hopprep, gummiband och handduk/matta)

Simning: 18:00-19:00

Längre pass:

200vf

8x50 prog 1-4 4 rygg, 4fr st 1:10/1min
8x25 varannan acc/15m hårt fr

6 x(100m A2+75m A3+25m A4) v. 30s

10x50m benspark med fenor start 1:10min

prog 1-4, 1-3, 1-2, 1

6x75m "rullande medley" A2 v.15s

200m avsim

Kortare pass:

100vf

4x50 prog 1-4 fr v.20s

4x25m supersprint v.20s

6 x(75m A2+50m A3+25m A4) v. 30s

6x50 25 hårt/25 löst paddlar+fenor frisim

8x25m benspark på rygg, med fenor A2 v.15s

200avsim