cykel v.50

Pass 1 kat A+B+C
-uppvärmning 10min
-3x5min (80%, max de sista 10sek på varje min, vila 2min, 100-110kad).
-vila 2 min
-4x2min (backe, tungt max 70kad, vila 2 min)
-nedvarvning 10min.

Pass 2 kat A+B
-uppvärmning 10min
-2x1-2-3-4-6min(80%, 30sek vila)
-vila 2min
-nedvarvning 10min