Torsdagen 28 juli

Löpning:18:00-19:30
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning

Uppvärming till stadion i gemensam grupp och lugnt tempo.

Långa passet:
4x(400-300-200-100) prog 1-4
Vila:20sek mellan/2min per varv.


Mellan passet:
3x(400-300-200-100) prog 1-4
Vila:20sek mellan/2min per varv.


Långa passet:
2x(400-300-200-100) prog 1-4
Vila:20sek mellan/2min per varv.

2-5km avjogg tillbaka till aqvakul.