Löpning: 18:00-19:30
Samling utanför aqvakuls gruppomklädning(Kastellgatan).
Uppvärmning till stadion + 1km i parken i gemensam grupp.
Inne på stadion springer vi några accelrationer innan vi börjar på serien.
De som ska tävla i helgen värmer upp till parken, springer 1km i sin tävlingsfart och joggar sedan tillbaka till aqvakul. (5-6km)
Långa passet:
12x400 prog 1-4 vila: 2min (+2min extra/4st)
Mellan passet:
8x400 prog 1-4 vila: 2min (+2min extra/4st)
Korta passet:
4x400 prog 1-4 vila: 2min
Avjogg tillbaka till aqvakul 3-5km i lungt tempo.
Ses!
Angela
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar