Torsdagen 21 juli

Löpning: 18:00-19:30

Samling utanför aqvakuls gruppomklädning(kastellg)

Uppvärmning till parken i lugnt tempo och i samlad grupp.

Långa passet:
2x2km ½ maraton fart
2x1km 10km fart
2x500m 5km fart

Mellan passet:
2x2km ½ maraton fart
2x1km 10km fart

Korta passet:
2x1km ½ maratonfart
2x500m 10km fart
* De som har någon skada eller är under uppbyggnad springer detta pass, men med löpning 2min, 1min gång.

Vila: 2min mellan varje intervall.

Ses!