Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Uppvärmning till Pildammsparken.
Progressiva löpintervaller i par om 1000 meter, utgår från marathonfart eller något snabbare. Minska med 5 till 10 sekunder för varje par av 1000 meter, alltså efter 2000 meter.
Långa passet - snabbare löpare: 6-8X1000 meter.
Mellanpasset - medelsnabba löpare: 4-6X1000 meter.
Korta passet - långsammare löpare: 2-4X1000 meter.
Alternativt i stället för att springa 1000 meter kan den som önskar välja att dela upp intervallerna på 500 meter.
60 sekunder vila.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar