Jag har fortfarande lite problem med vaden, så börjar nog springa först på Torsdag.
30 min uppvärmning (hoppa över styrkan om det är tävling i helgen)
Styrka: Utfall 2x20 steg
Djupa knäböj: 15, 10, 5 stycken.
Enbenshopp 2x50m
Intervallserie:
4 x 4 minuter @Max, vila: 120 sekunder
Avsluta med distanslöpning tills det att totala volymen blir 10-12 km.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar