Samling? 18:00 Simhallsbadet - Jag kommer vila imorgon, så ingen tränare tyvärr.
Återhämtning från Cph så antingen vila eller 45min easy.
Om man ska köra ½Ironman till helgen så 15min lätt jogg följt av 3km tävlingsfart, nedjogg tio minuter.
Om man inte tävlade i helgen
Uppvärmning lätt jogg 20min
2x20min progressivt.
Börja lite snabbare än uppvårmningsfart och höj tempot var femte minut.
Sista fem ska gå i ungefär 5km pace.
Vila 5min mellan intervallerna.
nedjogg minst tio minuter
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar