Söndag 11 december (Löpning)

Löpning: På egen hand

Kategori A - Kategori E

Jobba med din teknik när du springer distans:

* Din kroppshållning, sträck på dig!

* Huvudet, blicken i horisonten.

* Tappa inte frekvens eller rythm, glöm inte att armarna!

* Spring med lagom långa steg, lätta/tysta steg, ingen broms!

* Jobba med hälkicken och knät leder rörelsen.

Vad har jag för distansfart?

Distansfart: ska inte gå fortare än din snittfart/km vid tävling på 10 km + 45-60 sekunder. Spring inte för fort! 

 

Kategori A - Kategori C:

60 min distanslöpning bestående av:

* 5o min distansfart

* 10 min distansfart minus 10-20 sek/km 

Kategori D & Kategori E:

45 min distanslöpning bestående av:

* 35 min distansfart

* 10 min distansfart minus 10-20 sek/km 

Nybörjare/Rehab/Uppstart:

10x[4 min lätt jogg + 1 min gång]

 

4*12 Tåhäv/ben