Onsdag 14 december (cykel)

Dagens trainerpass

Uppvärmning 5:00 Lugn cykling

10 x Spinn Up (1:30 90 kadens + 0:30 110+ kadens)
1:00 återhämtning

2 x (8min hårt*+ 4min återhämtning) *14-16 på Borgskalan eller 70-80% av maxpuls

10 min nervarvning