Söndag 19 februari (Löpning)

Löpning: På egen hand
Kategori A - Kategori E

Kategori A, Kategori B & Kategori C långdistans:
100 minuter totalt bestående av:
5x[19 min i distans tempo + 1 min ökar farten 10-15 sekunder/km]

Kategori C olympisk & Sprint:
80 minuter totalt bestående av:
4x[19 min i distans tempo + 1 min ökar farten 10-15 sekunder/km]

Kategori D & Kategori E:
60 minuter totalt bestående av:
3x[19 min i distans tempo + 1 min ökar farten 10-15 sekunder/km]

Nybörjare/Rehab/Uppstart: 
12x[3 min löpning med bra teknik + 1 min gång]

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!