Torsdagen 25 September

Löpning: 18.00 - 19:15

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Kategori A - Kategori E

Ni som har pulsklockor rekommenderas att använda dessa för dagens tester.

Uppvärmning: 

Återhämtningstest: 5min

Kategori A-Kategori E:

TEST: Sambandet mellan löphastighet, puls & upplevd ansträngning

1.      Lågintensiv konditionsträning i lugnt, behagligt prattempo i 10 min.

a.      Registrera din puls

b.      Skatta ansträngningen i andning enligt BORG-skalan

c.       Registrera sträckan du sprang

2.      Medelintensiv konditionsträning: Spring samma sträcka som ovan.

a.      Registrera tiden och din puls

b.      Skatta ansträngningen i andning enligt BORG-skalan

3.      Högintensiv konditionsträning: Spring samma sträcka som ovan.

a.      Registrera tiden och din puls

b.      Skatta ansträngningen i andning efter BORG-skalan

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul:

Kat A & Kat B: Lugn löpning fram till 19:15

Kat C, Kat D, Kat E & Ungdom: Rullande 4min lätt jogg - 1min gång tillbaka till Aqvakul.