Söndagen 21 September

Simning kl. 8:45-10:15

Aqvakul

 

Kategorier: A & B: 

1x100 Hoppfjärils Loops

2x100 Rotationsben med snorkel

4 x 25 Overkick

2x100 Catch-up med platta + snorkel
1x100  Accelrerande/25

4 x 25 Superfrånskjut med 5-10m max utan andn.

100-200EZ

Serie:

4x[8x25 A4/Max + 200 Ez]

@0.30 + uppsamling

3-4x(3 x 75 + 25) A2 med fenor
     75 = 1-3 (minska 1 armtag per 25) @1.15
     25 = Ej frisim @0.45

100 Avsim

Kategori C:

1x100 Hoppfjärils Loops

2 x 50 benspark med snorkel

4 x 25 Overkick

2 x 100 Catch-up med platta + snorkel
1 x 100  Accelrerande/25

4 x 25 Superfrånskjut med 5m max utan andning

100 EZ

Serie:

4x[8x25 A4/Max + 100 Ez] med fenor

@0.30 + uppsamling

4 x (3 x 50 + 25) med fenor
     50 = 1-3 (minska 1 armtag per 25) @1.00
     25 = Ej frisim

100 Avsim

Kategori D & E:

1x100 Hoppfjärils Loops

2 x 50 benspark med snorkel

4 x 25 Overkick

2 x 50 Catch-up med platta + snorkel
1 x 50  Accelrerande/25

4 x 25 Superfrånskjut med 5m max utan andning

50 EZ

Serie:

4x[8x25 A4/Max + 100 Ez] med fenor

@0.30 + uppsamling

3-4 x (2 x 50 + 25) med fenor
     50 = 1-2 (minska 1 armtag per 25) @1.00
     25 = Ej frisim

100 Avsim