Tisdagen 30 September (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:00

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till pildamsparken:

Rullande (4min lätt löp-1min gång)

Kategori A & Kategori B:

2-3x(3 x Backen snabbt både upp och ner + 2km lätt löpning)

Kategori C:

3x(3 x Backen snabbt både upp och ner + 1km lätt löpning)

Kategori D och Kategori E:

2x(3 x Backen snabbt både upp och ner + 1km lätt löpning)

Gemensam nedvarvning tillbaka till aqvakul

Rullande (4min lätt löp-1min gång)