Söndagen 28 September

Simning kl. 8:45-10:15

Aqvakul

Kategorier: A & B: 

1x100 Hoppfjärils short-Loops

4x50 Benspark med snorkel

4x50 3 enarms armtag – 3 vanliga frisim

2x100 Prog 1-4/100m
4 x 50 Superfrånskjut med 10m max utan andning

100EZ

Serie:

8x100 frisim A2

4x100 frisim A3

2x100 frisim A4 + AN1(från pall)

100 EZ

2x(300 paddel+fenor A2 +  4x50 ryggkick med fenor A4)

200 Avsim

Kategori C:

1x100 Hoppfjärils short-Loops

4x50 3 enarms armtag – 3 vanliga frisim

2x100 Prog 1-4/100m
4 x 50 Superfrånskjut med 10m max utan andning

100EZ

Serie:

6x100 frisim A2

4x100 frisim A3

1x100 frisim AN1(från pall)

100 EZ

2x(200 paddel+fenor A2 +  4x50 ryggkick med fenor A4)

200 Avsim

Kategori D & E:

1x100 Hoppfjärils short-Loops

4x50 3 enarms armtag – 3 vanliga frisim
4 x 50 Superfrånskjut med 10m max utan andning

100EZ

Serie:

4x100 frisim A2

2x100 frisim A3

1x100 frisim AN1(från pall)

100 EZ

2x(200 frisim med fenor A2 +  4x50 benspark med fenor)

100 Avsim