Tisdagen 16 September

Tisdagen 16 September 18:00

Löpning: 18.00 - 19:15

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till pildamsparken, plattan: 

Lätt jogg-gång: 1min-1min-2min-1min-3min-1min-4min-1min

 

Spänstträning bas:
Aktiveringshopp 3x[20sek hopp-20sek vila]
Korta spänsthopp: 3x[start-hopp-hopp-stopp]

Styrke/Intervall serie Kategori A-Kategori E:
500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 Utfallsteg i steamline

500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 Benböj

500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 Vadpress/Tåhäv

500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 Kissande Hunden med armsträck

500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 Enbenshöftlyft alt. två fötter i marken

500m lätt löpning med fokus på teknik/rythm
3x10 skidgång

Gemensam nedvarvning:
Jogg-gång  4min-1min-3min-1min-2min-1min-1min-1min tillbaka till aqvakul.