Tisdagen 23 September

Löpning: 18.00 - 19:15

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning: 

Lätt jogg-gång: 2 min-1min-3min-1min-4min-1min-2min-1min

Teknik/Spänstträning

Kategori A-Kategori B:
1000m  lätt löpning

Aktiv vila:  10 utfallsteg i streamline

2x500m lätt löpning

Aktiv vila: 10 snabba benböj i streamline

4x250m lätt löpning

Aktiv vila: 10 upphopp i streamline

2x500m  lätt löpning

Aktiv vila: 20 virtuella hopprepshopp

1000m lätt löpning

Kategori C: 
2x500m lätt löpning
Aktiv vila: 10 snabba benböj i streamline
4x250m lätt löpning
Aktiv vila: 10 upphopp i streamline
2x500m  lätt löpning
Aktiv vila: 20 virtuella hopprepshopp
1000m lätt löpning [Kat C] 
10 utfallsteg i streamline

Kategori D, E + Ungdom:
2x500m lätt löpning

Aktiv vila: 10 snabba benböj i streamline

2x250m lätt löpning

Aktiv vila: 10 upphopp i streamline

2x500m  lätt löpning

Aktiv vila: 20 virtuella hopprepshopp

2x250m lätt löpning [Kat D, E och Ungdom]
10 utfallsteg i streamline

Gemensam nedvarvning:
Jogg-gång  4min-1min-3min-1min-2min-1min tillbaka till aqvakul.