Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Gemensam uppvärmning till Ribban: 15 min
Löpskolning:
3x50m hälkick
3x50m höga knä i tre nivåer
3x20 hopprepshopp utan hopprep
Kategori A - E:
Halva intervallen springer ni i ena riktningen och halva i andra riktningen. Start och Vila blir på samma ställe för alla vid den gröna kiosken intill parkeringen vid hundrastplatsen.
8 minuter: 4 min ½ maratonfart - 4 min 10km fart
6 minuter: 3 min ½ maratonfart - 3 min 10km fart
4 minuter: 2 min ½ maratonfart - 2 min 10km fart
2 minuter: 1 min ½ maratonfart - 1 min 10km fart
Vila: 2 min mellan varje intervall
Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul 1½-3km.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar