Tisdagen 19 Augusti

Det är ingentränarledd löpträning med Emil.

Träning sker på egen hand, Aron och Niklas bjuder in till gemensam träning.
Flera har svarat i facebookgruppen, så det kommer finnas en grupp för alla kategorier.

Samling: 18:00 utanför Aqvakul

Alternativ 1:

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.
Löpskolning vid Pildammsparken, turas om att välja övning.

Kategori A-E:

Serien nedan kan springas inne på 1km varvet i parken:

3-5X(500 meter - 60 sekunder återhämtning 

         250 meter - 30 sekunder återhämtning

         250 meter)

90 sekunder återhämtning

Nedvarvning tillbaka till Aq-va-kul.

Alternativ 2: 

Gemensam uppvärmning till Pildammsparken.
Löpskolning vid Pildammsparken, turas om att välja övning.

Kategori A-E:

Holma-Himalaya (backträning)

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul