Torsdagen 21 augusti

Simning: Segevång
Ihopp: 05:45
Kategori A-E

Insim / Teknik:

200m valfritt

6x50: rotationsben (6 kickar/sida) med snorkel
6x25: fr ben i streamline med snorkel
6x50: 25m diagonal skovel – 25m ss
6x25: enarms frisim, 3 armtag Vä – 3 armtag Hö
6x50: ss räkna armtag / 50m (minska 1-2 armtag/50m)
6x25: frisim med hög frekvens benspark
6x50: acc till max "bojvändning vid 25m" acc till max tillbaka
6x25: volt vid 12½m - acc till mål

4 x 100 armtag frisim (se hur långt du kom, simma till närmsta kant)

Armserie: Paddlar + Fenor + Snorkel                                                                         

Kat A:

10x100 A3 start: 1.35
(A3=1.10-1.17/100 på alla!)

Kat B:

10x100 A3 start: 1.45
(A3=1.17-1.28/100 på alla!)

Kat C:

8x100 A3 start: 1.55
(A3=1.28-1.40/100 på alla!)

Kat D:

6x100 A3 start: 2.05
(A3=1.40-1.55/100 på alla!)

Kat E:

6x100 A3 start: 2.25
(A3=1.55-2.10/100 på alla!)

Avsim: 

100 ej frisim + 100 valfritt