Tisdagen 19 Augusti

Simning: 05:45-07:15, Segevångsbadet
Kategori A - Kategori E

Dagens pass är inriktat på distansfart (A2) med fokus på att jobba/tänka på tekniken.

      Simma med hög armbåge i ditt drag, armbågen uppåt och fingertopparna ner mot botten.

      Känn att du har grepp (motstånd) genom hela draget och tryck igenom hela draget.

      Rotera i höften när du drar igenom draget.

      Simma gärna med snorkel för att fokusera på tekniken.

Kategori A + B

3 x (50 benspark + 50 skovel + 50 teknik + 50 simning)
4 x 100 fr ben m. fenor

800 A2 frisim paddel/fenor eller dolme/snorkel

Jobba med tekniken rotation/drag och hitta en rytm i din simning.

600 A2 frisim fenor/snorkel

Jobba med tekniken rotation/drag och hitta en rytm i din simning.

400 A2 frisim

Jobba med tekniken rotation/drag och hitta en rytm i din simning.

Försök lägga lite mer tryck igenom hela armtaget, räkna antal armtag/50m och

försök hela tiden att simma med färre antal armtag!

200 A3 frisim

Försök lägga lite mer tryck och behåll armlängden, men försök samtidigt öka frekvensen och lägga på lite benspark.

Sprint:

12x25

4st 10m Max

4st 15m Max

4st 25m MAX med fenor

starttid: 0:45!

6 x 50 Rullande under 50m 7 armtag ryggsim/6 armtag frisim

Kategori C
2 x (50 benspark + 50 skovel + 50 teknik + 50 simning)
4 x 100 fr ben m. fenor

500 A2 frisim paddel/fenor eller dolme/snorkel

Jobba med tekniken rotation/drag och hitta en rytm i din simning.

400 A2 frisim fenor/snorkel

Jobba med tekniken rotation/drag och hitta en rytm i din simning.

300 A2 frisim

Jobba med tekniken rotation/drag och hitta en rytm i din simning.

Försök lägga lite mer tryck igenom hela armtaget, räkna antal armtag/50m och

försök hela tiden att simma med färre antal armtag!

200 A3 frisim

Försök lägga lite mer tryck och behåll armlängden, men försök samtidigt öka frekvensen och lägga på lite benspark.

Sprint:

12x25

4st 10m Max

4st 15m Max

4st 25m MAX med fenor

starttid: 0:45!

6 x 50 Rullande under 50m 7 armtag ryggsim/6 armtag frisim

Kategori D + E
1 x (50 benspark + 50 skovel + 50 teknik + 50 simning)
4 x 100 frisim ben med fenor

400 A2 frisim paddel/fenor eller dolme/snorkel

Jobba med tekniken rotation/drag och hitta en rytm i din simning.

300 A2 frisim fenor/snorkel

Jobba med tekniken rotation/drag och hitta en rytm i din simning.

200 A2 frisim

Jobba med tekniken rotation/drag och hitta en rytm i din simning.

Försök lägga lite mer tryck igenom hela armtaget, räkna antal armtag/50m och

försök hela tiden att simma med färre antal armtag!

100 A3 frisim

Försök lägga lite mer tryck och behåll armlängden, men försök samtidigt öka frekvensen och lägga på lite benspark.

Sprint:

12x25

4st 10m Max

4st 15m Max

4st 25m MAX med fenor

starttid: 0:45!

6 x 50 Rullande under 50m 7 armtag ryggsim/6 armtag frisim