Torsdagen 7 februari 20:00

Simning: 20:00-21:00

Insim:
4x100 (25vf-50kick-25vf)
4x75 (enarms, enarms, swim)
4x50 (12½ streamline, 25acc, 12½ max)

2x(3x100(25catch/biondi, 25 enarms med surf v.arm, 50simning) + 4x25 max knutna nävar)
vila: 15sek, @0.45

300 Arm Paddel/fenor/snorkel A2 @vila 20sek
6*50 Arm Paddel/fenor /snorkel MAX @1.15

300 Ben A2 @
6x50 Ben MAX @1.45

Avsim:
6x50 ryggsim eller bröstsim