Söndagen 24 februari

Simning kl. 9:00-10:30

100 valfritt
Teknikövningar - 15min
3 x (25 acc + 25 max + 50(25) lös + 25 max) st. 0:50
200 fr-tek

Kategori A
3 x # st. 5:00 (#1-3: 325m - 350m - 375m)
+ 30 sek vila
12 x 50 st. 1:10 (#1: P+1sek, #2: P+2sek, #3: P+3sek)

Kategori B
3 x # st. 5:00 (#1-3: 250m - 275m - 300m)
+30 sek vila
9 x 50 st. 1:30 (#1: P+1sek, #2: P+2sek, #3: P+3sek)

Kategori C
3 x # st. 5:00 (#1-3: 200m - 225m - 250m)
+ 30 sek vila
6 x 50 st. 2:00 (#1: P+1sek, #2: P+2sek, #3: P+3sek)

Paddlar + Fenor
2 x (4 x 50 DPS 0, -1 + 100 DPS -1)

200 valfritt