Onsdag 20 februari

Simning

Landträning/core: 17:30-18:00
simning: 18:00-19:00

Längre pass

Insim
300vf (blanda arm, ben, tk, ss)
6x50 teknikövningar v.10s

4x log roll
8x25m prog 1-4 st. 40s

6x100m fr st 1:45
6x75m ry/br/fr v.15s
6x50m prog 1-3 st 55-1:05m

400m fr A2 DPS (räkna armtag)
8x50 benspark A2(utan fenor) platta v.20

200 avsim
3150m

Kortare pass
Insim
200vf (blanda arm, ben, tk, ss)
4x50 teknikövningar v.10s

4x log roll
4x25m prog 1-4 st. 40s

6x75m fr A2 v.20s
6x50m 25br/25frv. 30s
6x25m prog 1-3 v.20s

200m paddlar+fenor A2 DPS (räkna armtag).
6x50 benspark A2 med fenor v.20

200 avsim
2100m