Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)
OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Längre pass (kat. A):
Insim
100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry
6x50m fr andning 3/5-takt v.15s
4x 300 ss frisim (A2,ss) v. 30s
5x(100 A2 fr+2x50m mitten 25:a hård)) paddel+fenor+snorkel st 1:50-2min, 1:10-1:20min
6x150 paddel+dolme A3. v. 30s
4x(75 ry/br/fr+50 br/fr+25fr) A2 v. 15s efter varje varv
200avsim
4500m
Mellan pass (kat. B)
samma som kategori A fast huvudserie
3x 300 ss frisim (A2,ss) v. 30s
3x(100 A2 fr+2x50m mitten 25:a hård)) paddel+fenor+snorkel st 1:50-2min, 1:10-1:20min
4x150 paddel+dolme A3. v. 30s
//3500m
Kortare pass (kat. C):
100vf
4x25 fr/ry v.15s
10x25fr +fenor (12.5 6-kick/armtag+12,5 ss fr)
4x100 ss fr A2 v.30s
5x(50fr A2+2x25 ry A2) v.20s
6x50m paddlar+fenor+snorkel A3 v.20s
300ss fr DPS, 3-takt
200avsim
2150m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar