Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)
OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Längre pass (kat. A):
100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry
8x50 teknikövningar
2 varv, ett varv ss, ett varv paddel+fenor
500 frisim A2 v30s
2x200 frisim A2+ v30s
4x 100 frisim A3 st 1:35-1:45min
3x100 fr arm A2 st 1.40-1:50m
2x25m bröstarm st 40-45s
3x100 fr arm A3 st 1.40-1:50m
2x25 bröstarm st. 40-45s
3x100 fr arm A4 st 1.40-1:50m
2x25 bröstarm st 40-45s
6x50m 25 ry 25fr avsim
4600m
Mellan pass (kat. B)
100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry
8x50 teknikövningar
2 varv, ett varv ss, ett varv paddel+fenor
500 frisim A2 v30s
2x200 frisim A2+ v30s
4x 100 frisim A3 st 1:35-1:45min
3x100 fr arm A2 st 1.40-1:50m
2x25m bröstarm st 40-45s
3x100 fr arm A3 st 1.40-1:50m
2x25 bröstarm st. 40-45s
3x100 fr arm A4 st 1.40-1:50m
2x25 bröstarm st 40-45s
6x50m 25 ry 25fr avsim
4600m
Mellan pass (kat. B)
samma som kategori A, fast huvudserie körs bara 1 varv frisim.
/3300m
Kortare pass (kat. C):
Insim
200vf
6x75m fr/br/fr
16x50 8st frisim, 8 st paddlar+fenor+snorkel v. 20s
4st A2
4st A3
4st A2
4st A3
4x75m (25m benspark+25fr ss+25m benspark) med fenor v. 20s
12x25m med fenor. 5-10m undervattenskick+15-20m max ss. v.20s
200 avsim
2250m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar