Söndagen 22 juli kl. 10.00

Simning

Simma första 300-400m med snorkel om ni har.

längre pass
100vf
4x25 1-arm frisim
4x25 Catch-up frisim
100 acc frisim
6x50 1-3 vila 15sek
100vf

2x
(4x100 1-4 vila 15sek
(4x75 1-4 vila 15sek
(4x50 1-4 vila 15sek

2x300 arm (paddlar+fenor) andas 3,5,7/100

100vf

Korta pass
100vf
4x25 1-arm frisim
4x25 Catch-up frisim
100 acc frisim
6x50 1-3 vila 15sek
100vf

1-2x
(3x75 1-3 vila 15sek
(3x50 1-3 vila 15sek
(100vf vila 20sek

300 arm (paddlar+fenor) andas 3,5,7/100

100vf