Onsdag 11 juli

17:30-18:00 Egen landträning/core
18:00-19:00 Simning

Längre pass:
200vf
8x50 prog 1-4 4 rygg, 4fr st 1:10/1min
8x25 varannan acc/15m hårt fr

6 x(100m A2+75m A3+25m A4) v. 30s

10x50m fenor 25m benspark på rygg+25m 6kick/armtag, st 50-1min

16x25m st 35-45s
4fr prog 1-4
4st medley
4fr 12,5 hårt/12,5 löst
4st medley

200m avsim
3100m


Kortare pass:
100vf
4x50 prog 1-4 fr v.20s
4x25m 12,5 hårt/12,5 löst v.20s

6 x(75m A2+50m A3+25m A4) v. 30s

6x50m fenor 25m benspark på rygg+25m 6kick/armtag v.15s

12x25m ry/br/fr v.15s

200avsim
2100m