Söndagen 15 juli

Simning kl. 10:00

Segevångsbadet

Längre pass

100 valfritt

6 x 50 (1-arm + Sim) vila 10sek

4 x 50 (12 armtag snabbt + 10 armtag lös) st 1.00

100 valfritt

6 x 100 acc 1-3/50 vila 20sek

6 x 100 @ A2 -2sek st. 1.40/1.50

6 x 100 @ A2 -3sek st. 1.40/1.50

5 x 100 @ A2 -5sek st. 1.40/1.50

4 x 200 Paddlar + Fenor (Hypoxic 3,5,7,9)

100 ryggsim

Korta pass

100 valfritt

6 x 50 (1-arm + Sim) vila 10sek

4 x 50 (12 armtag snabbt + 10 armtag lös) st 1.00

100 valfritt

300 acc 1-3/50 vila 20sek

6 x 75 @ A2 -2sek st. 1.20/1.30

6 x 75 @ A2 -3sek st. 1.20/1.30

5 x 75 @ A2 -5sek st. 1.20/1.30

3 x 200 Paddlar + Fenor (Hypoxic 3,5,7)

100 ryggsim