Tisdag 26 Juni Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Uppvärmning 15min till hästhagen

Styrka/rörlighet

2x400m acc

4x4min max, 3min vila

Nedjogg

Tisdag 5 juni (Löpning)

Löpning på egen hand idag.

Uppvärmning:
15 min uppvärmning

Teknik, del av uppvärmningen:
2x50 meter tripping
2x50 meter skipping
2x50 meter hälkick
2x10 utfallssteg

Huvudpass:
6-8x1km, progressivt om par. Vila 1 minut mellan varje tusing.

Starta så att du kan öka farten med 10-20 sek/km för varje intervallpar. Hitta tekniken i första setet. Intervallparen ska springar i samma tempo. Jämn fart genom varje intervall.

10-15 minuter nedjogg.

Tisdag 29 Maj, Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet
Tyvärr ingen ledare idag.
På Torsdag är det Gerillamilen 18:00 från Gröna kiosken

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken. 10min

Styrka/löpskolning
Utfall 2x12
Knäböj, djupa 2x10
Hoppa på ett ben uppför Teaterbacken 4x  2v 2h

3-4x2km fart/kontroll, halvmara tempo

Strides 5x60m

Nedjogg tillbaka till Akva

Torsdag 24 Maj Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet
Ta gärna med vatten

Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen

Styrka/rörlighet

4x400m 1-4 start 3min

4-6x1000m start bästa snitt v2, eller 10k pace v1, eller 1-4/1-3 v30s

4x400 1-4 strat 2:30

Barfota strides

Nedjogg

Tisdag 22 Maj Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till 2km slingan på Ribban.

Styrka/rörlighet

Alt1 4x2km 10km fart v3min

alt2 3x(2km kontroll + lilla varvet fort) v30sek

alt3 5x2km distansfart v15sek

alt4 3xvarv Accelererande 1/4, gå 1/4 acc 1/4, gå 1/4 v20sek

Barfota strides i gräset

Torsdag 17 Maj Löpning

Samling simhallsbadet 18:00

Gemensam uppvärmning till Baltiskavägen/John Ericssons väg korsningen

Fartkontroll/tempo till Holmakullarna (1.8km)

Styrka/rörlighet

Varv på kullarna

Tempo tillbaka till Pildammsparken

Nedjogg

Tisdag 15 Maj Blodomloppet Bulltofta

Löptävling på Bulltofta

Går nog att eferanmäla sig