Onsdag 1 juni 18:00

Simning

Plats: Aq-va-kul (grunda delen)

Insim
200vf
12x50 (3 25ben/25ss, 3 fingertoppar, 3 catch-up, 3 6kick/arm)

4x100 A2+4x50 prog 1-4
3x100 A2+3x50 prog 1-3
2x100 A2+2x50 prog 1-2
100A2+50 max

2-6x150 andningskontroll 3-5-3 (paddel+fenor)

200 avsim

För en kortare version av passet så kör vi 50:or och 25:or på huvudserien.
Syns imorrn!

//Viktoria

Tisdagen 31 maj 18:00

Löpning: 18:00-19:00
Samling: utanför aqvakuls gruppomlädning

Uppvärmning i gemensam grupp till pildamsparken i lugnt tempo.

Långa passet:
2x1km 10km fart
2x500m minus 5-10sek på din 10km fart
4x250m minus 10-20sek på din 10km fart

Avslutas med 1 yttervarv + löpning tillbaka till aqvakul i distansfart
(10-11km)

Mellan passet:
2x1km 10km fart
2x500m minus 5-10sek på din 10km fart
4x250m minus 10-20sek på din 10km fart

Avslutas med löpning tillbaka till aqvakul i distansfart
(8-9km)

Korta passet:
2x500m minus 10km fart/jämn lugn fart
4x250m minus 10km fart/jämn lugn fart

Avslutas med löpning tillbaka till aqvakul i distansfart
(6-7km)

Vila: 1-2min

Hoppas vi ses!
Angela

Måndag 30 maj 7:00

Plats: Aqvakul

5 x 100 [25 ben/50 sim/25 ben] @ 0:15 vila

10 x [50 @ 1:00, 50 @ 0:55, 50 @ 0:50, 50 @ 0:45]

2 x [100 ben lös @ 0:10 vila, 100 ben 1-4/25 @ 0:10 vila, 50 ben lös @ 0:30 vila]

- Posted using BlogPress from my iPad

Söndagen 29 maj 10:00

Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Ingen tränare på plats denna söndag p.g.a. triathlontävling.

Insim
200vf
10x50 teknikövningar (catch-up, en-arm, 6-kick/armtag, knytnäve, fingertoppar längs ytan)

8x75m prog 1-4 v.15 sammansatt frisim
8x50m max frånskjut/vändning/målgång
8x25m ss frisim med fenor, max simning. Start 40-45s
50 löst

2x(100 A2+50 A3+25 A4) benspark v. 20s

4-600m ss frisim med fenor+paddlar A2.

200 avsim

//Viktoria

Lördagen 28 maj

Ingen tränarledd cykelträning p.g.a. SM i triathlon.

//Marianne

Torsdagen 26 maj

Duathlon: 18:00-19:30
Samling utanför aqvakuls gruppomklädning.

Ta med utrustning för cykling och löpning!

Vi kommer hålla till nere på ribban(ribbersborgsst/vaktg) vid bågskyttebanan.

Långa intervaller:
1km löpning
4 km cykel
1km löpning

Upprepas 1-3ggr

Korta intervaller:
500m löpning
2km cykel
500m löpning

Upprepas 1-3ggr

Vi kommer lägga fokus på följande teknik:
Växlingar
Vändpunkt på cykel
löpning med cykel
Fart/accelrationer

Hoppas vi ses imorgon!
Angela

Onsdag 25 maj 18:00

Simning

Plats: Aq-va-kul (grunda delen)

Längre pass:
Insim
200m vf
200m ben
300m arm

4-8x100m (1:a 25m fart, 2:a 25m fart, 3:e 25m fart, 4:e 25m fart) v. 30s
2-3x200m arm A2, långa drag

8x75m (25 fr+25ry+25fr)

8x25m acc på varje st. 45s

200avsim

Kortare pass:
100vf
100ben
200 arm

8x50m 25 fart/25löst, 50 löst, 25 fart/25 löst, 50 löst
2x150 arm långa drag

8x50m 25ry/25fr

6x25m acc på varje st.1min

200 avsim

Syns imorrn!

//Viktoria