Simning
Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Insim
200vf
10x50 (2 fingertoppar, 2 enarm, 2 catch-up, 2 6-kick/armtag, 2ss)
9-12x(100 A3/A4/A3+50 löst)
6-8x75m 25ben/50ss med fenor
200avsim
Syns imorrn!
//Viktoria
tisdag 15 februari 2011
måndag 14 februari 2011
Tisdagen 15 Februari
Löpning: 18:00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Uppvärmning till Pildammsparken.
Snabbare löpare: 6-8X1 km - 10-kilometersfart.
Medelsnabba löpare: 4-6X1 km - 10-kilometersfart.
Långsammare löpare: 2-4X1 km - 10-kilometersfart.
60 sekunder vila.
Under intervallerna ska du ligga på ungefär 80-90% av maxpuls.
söndag 13 februari 2011
Måndagen 14 februari kl. 7:00
200 Insim
4 x 75 höger/vänster/sim
4 x 50 skovel/sim
4 x 75 50 tek/25 sim
4 x 50 ben 1-4
200 Arm HYP 3/5 + 3/7 (andas 3:e/5:e armtag...)
300 Arm Negativ
2 x 100 Arm 50 DPS/DPS-
6 x 50 Arm DPS
12 x 50 valfritt ben
6 x 50 ryggsim
Totalt = 3100m
- Posted using BlogPress from my iPad
4 x 75 höger/vänster/sim
4 x 50 skovel/sim
4 x 75 50 tek/25 sim
4 x 50 ben 1-4
200 Arm HYP 3/5 + 3/7 (andas 3:e/5:e armtag...)
300 Arm Negativ
2 x 100 Arm 50 DPS/DPS-
6 x 50 Arm DPS
12 x 50 valfritt ben
6 x 50 ryggsim
Totalt = 3100m
- Posted using BlogPress from my iPad
Location:Aqvakul
lördag 12 februari 2011
fredag 11 februari 2011
Lördagen den 12 februari
Cykel (testcykel/trainer)
Uppvärmning 10 min
Intervaller:
4x10 min(8min kadens 100varv/min+2min kadens 110varv/min)
De åtta första minuterna i varje intervall körs i 70% av maxpuls.....de två sista minuterna=ÖKA!
2min (aktiv)vila mellan varje intervall.
Nedvarvning 10 min.
Passet är 66min långt.
Tänk på att hålla ner hälarna och dra upp tramporna så ni får jobba hela varvet runt!
Marianne=)
Uppvärmning 10 min
Intervaller:
4x10 min(8min kadens 100varv/min+2min kadens 110varv/min)
De åtta första minuterna i varje intervall körs i 70% av maxpuls.....de två sista minuterna=ÖKA!
2min (aktiv)vila mellan varje intervall.
Nedvarvning 10 min.
Passet är 66min långt.
Tänk på att hålla ner hälarna och dra upp tramporna så ni får jobba hela varvet runt!
Marianne=)
onsdag 9 februari 2011
Torsdagen 10 februari 18:00
Löpning: 18:00
Samling: I entrén till Aqvakuls gruppomklädning
Uppvärmning i samlad grupp ner mot grusvägarna intill ribban. Lite mjukare och skonsammare underlag.
Långa passet: (13-14 km)
10 x 750m maraton - ½ maratonfart
8 x 400 m maraton - ½ maratonfart
Vila: 1 min
Mellanpasset: (10-11 km)
8 x 750m maraton - ½ maratonfart
4 x 400m maraton - ½ maratonfart
Vila: 1 min
Korta passet: (7-8 km)
10 x 400 m distansfart med fokus på bra teknik
Start: 3:30
Nedvarvning tillbaka till aqvakul. Välj själv vilket pass du vill köra.
Hoppas vi ses!
Angela
Samling: I entrén till Aqvakuls gruppomklädning
Uppvärmning i samlad grupp ner mot grusvägarna intill ribban. Lite mjukare och skonsammare underlag.
Långa passet: (13-14 km)
10 x 750m maraton - ½ maratonfart
8 x 400 m maraton - ½ maratonfart
Vila: 1 min
Mellanpasset: (10-11 km)
8 x 750m maraton - ½ maratonfart
4 x 400m maraton - ½ maratonfart
Vila: 1 min
Korta passet: (7-8 km)
10 x 400 m distansfart med fokus på bra teknik
Start: 3:30
Nedvarvning tillbaka till aqvakul. Välj själv vilket pass du vill köra.
Hoppas vi ses!
Angela
tisdag 8 februari 2011
Onsdagen 9 februari kl 18:00
Simning
Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Insim
8x50m (2vf, 2skovel, 2vf, 2teknik)
5-8x(150m A2+50acc+2x25m 15m max) vila 20-30s mellan varje sammansatt frisim
4-8x75m sammansatt frisim+fenor progressivt 1-4 start 1.15-1.30.
200avsim
//Viktoria
Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Insim
8x50m (2vf, 2skovel, 2vf, 2teknik)
5-8x(150m A2+50acc+2x25m 15m max) vila 20-30s mellan varje sammansatt frisim
4-8x75m sammansatt frisim+fenor progressivt 1-4 start 1.15-1.30.
200avsim
//Viktoria
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)