Simning
Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Insim
200vf
2x100 teknik frisim
4x50m fart 1-4
4x150 fr paddlar+fenor (100m A2+50m A4) v. 20s
10x50m fenor 25m kick+25m ss start 1.1o
4x25m ss frisim högsta fart st. 45s
200 avsim
Hoppas vi syns!
//Viktoria
tisdag 4 januari 2011
måndag 3 januari 2011
Tisdagen 4 januari 18:00
Välkomna till årets första pass!
Löpning: 18-19
Samling: utanför Aqvakul gruppomklädning (Kastellgatan/Banersgatan)
Passet är ett gemensamt pass i distansfart baserat på löpning i x-antal minuter med 1min gång mellan varje intervall. Ett bra sätt att öka distanspass eller som uppbyggnad/rehab träning när du vill komma igång med löpningen.
Fart: Distans/Maratonfart
Serie: (1min-2min-3min-4min-5min-6min-7min-6min-5min-4min-3min-2min-1min) löpning
Vila: 1min gång mellan varje intervall.
Hoppas vi ses!
Angela
Löpning: 18-19
Samling: utanför Aqvakul gruppomklädning (Kastellgatan/Banersgatan)
Passet är ett gemensamt pass i distansfart baserat på löpning i x-antal minuter med 1min gång mellan varje intervall. Ett bra sätt att öka distanspass eller som uppbyggnad/rehab träning när du vill komma igång med löpningen.
Fart: Distans/Maratonfart
Serie: (1min-2min-3min-4min-5min-6min-7min-6min-5min-4min-3min-2min-1min) löpning
Vila: 1min gång mellan varje intervall.
Hoppas vi ses!
Angela
torsdag 23 december 2010
GOD JUL & GOTT NYTT ÅR!
Tränarledda pass startar igen v.1, Tisdagen 4 januari.
Ha en riktigt god jul & gott nytt år!
Ha en riktigt god jul & gott nytt år!
måndag 20 december 2010
Tisdagen 21 december 18:00
Löpning: 18:00-19:00
Samling: utanför Aqvakuls gruppomklädning
Då var det dax för årets sista tränarledda pass, så se till att vara med.
Passet går i maratonfart och vi kommer hålla till på "Ribban" en repris från i höstas.
Halva intervallen springer vi åt ena hållet, sedan vänder vi tillbaka igen. Alla vilar på samma ställe. Vila: 2 min - 1,5min.
10 min löpning maratonfart
8 min löpning
6 min löpning
4 min löpning
2 min löpning
Organiserade träningen börjar igen v.1
Hoppas vi ses!
Angela
Samling: utanför Aqvakuls gruppomklädning
Då var det dax för årets sista tränarledda pass, så se till att vara med.
Passet går i maratonfart och vi kommer hålla till på "Ribban" en repris från i höstas.
Halva intervallen springer vi åt ena hållet, sedan vänder vi tillbaka igen. Alla vilar på samma ställe. Vila: 2 min - 1,5min.
10 min löpning maratonfart
8 min löpning
6 min löpning
4 min löpning
2 min löpning
Organiserade träningen börjar igen v.1
Hoppas vi ses!
Angela
fredag 17 december 2010
Söndag 19 december 10:00
Simning
Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Insim
200vf
6x75m fr/br/fr
16x50 löst/max, ss frisim, st 1:15
4x100 ben med fenor och platta, vila 20s
inget fartkrav
8x25m med fenor. 10m undervattenskick+15m max ss. Start 1min
200 avsim
Hoppas vi syns!
//Viktoria
Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Insim
200vf
6x75m fr/br/fr
16x50 löst/max, ss frisim, st 1:15
4x100 ben med fenor och platta, vila 20s
inget fartkrav
8x25m med fenor. 10m undervattenskick+15m max ss. Start 1min
200 avsim
Hoppas vi syns!
//Viktoria
onsdag 15 december 2010
Torsdagen 16 december 18:00
Löpning: 18:00
Samling vid entrén till Aqvakuls gruppomklädning(Kastellgatan/banérsgatan)
Passet går i lugnt distans tempo/maratonfart och förhoppningsvis har vi barmark.
Vi värmer upp i gemensam grupp i lugnt tempo till pildamspaken.
Långa passet:
2x2km + 2x1km + 2x500m + 2x1km + 2x2km Vila: 1 min
Mellanpasset:
2km + 2x1km + 4x500m + 2x1km + 2km Vila: 1min
Korta passet:
1km + 4x500m + 1km Vila: 1min
Hoppas vi ses!
Angela
Samling vid entrén till Aqvakuls gruppomklädning(Kastellgatan/banérsgatan)
Passet går i lugnt distans tempo/maratonfart och förhoppningsvis har vi barmark.
Vi värmer upp i gemensam grupp i lugnt tempo till pildamspaken.
Långa passet:
2x2km + 2x1km + 2x500m + 2x1km + 2x2km Vila: 1 min
Mellanpasset:
2km + 2x1km + 4x500m + 2x1km + 2km Vila: 1min
Korta passet:
1km + 4x500m + 1km Vila: 1min
Hoppas vi ses!
Angela
tisdag 14 december 2010
Onsdag 15 december 18:00
Simning
Plats: Aq-va-kul
Vi anpassar passets längd efter allas olika farter!
Insim
100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry
6x50m fr andning 3/5-takt
8x100m paddlar+dolme A2/A3
8x75m paddlar+fenor 1-4
8x50m fenor 15m under vatten, resten ss.
400 ben fenor+platta A3 eller
Träna vändningar....
Avsim
Hoppas vi syns imorrn!
Plats: Aq-va-kul
Vi anpassar passets längd efter allas olika farter!
Insim
100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry
6x50m fr andning 3/5-takt
8x100m paddlar+dolme A2/A3
8x75m paddlar+fenor 1-4
8x50m fenor 15m under vatten, resten ss.
400 ben fenor+platta A3 eller
Träna vändningar....
Avsim
Hoppas vi syns imorrn!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)