Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)
Alla kan vara med!
Alla kan vara med!
Uppvärmning till Hästhagens IP:
20 min uppvärmning
Kategori D - Kategori E: 4x[4 min lätt löpning + 1 min gång]
Kategori A - Kategori C:
12x400 meter prog 1-4, start 2:30, 1 min extra efter var 4:e
Kategori D & Kategori E:
8x400 meter prog 1-4, start 2:30, 1 min extra efter var 4:e
Rehab:
8-12x400 meter med fokus på teknik och stegfrekvens
100 400 1000 5 000
18 1.12 3.00 15.00
19 1.16 3.10 15.50
20 1.20 3.20 16.40
21 1.24 3.30 17.30
22 1.28 3.40 18.20
23 1.32 3.50 19.10
24 1.36 4.00 20.00
25 1.40 4.10 20.50
26 1.44 4.20 21.40
27 1.48 4.30 22.30
28 1.52 4.40 23.20
29 1.56 4.50 24.10
30 2.00 5.00 25.00
33 2.12 5.30 27.30
36 2.24 6.00 30.00
38 2.32 6.20 31.40
40 2.40 6.40 33.20
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar