Tisdagen 2 Juni (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning 20 min (till tallriken i parken)

Nybörjare 4 x [4 min lätt jogg + 1 min gång]

Löpteknik:

500 meter: 10 steg på sidan, 10 steg baklänges, 10 steg på sidan, 10 framlänges

500 meter: 10 låga knä, 10 hälkick, 10 mellan knä, 10 hälkick, 10 höga knä, 10 hälkick

Kategori A: 

5 x 1 km i race pace @5 min

Kategori B - Kategori C:

4 x 1 km i race pace @6 min

Kategori D - Kategori E:

3-4 x 1 km i race pace @7 min

Rehab;

6-8 x 500 m i jämn fart @vila 60 sekunder

Nedvarvning tillbaka till aqvakul i gemensam grupp.