Tisdagen 23 Juni (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul:s föreningsingång (Kastellgatan, Banérsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning ner till Ribban, brygga 3: 

Starta uppvärmningen ner till ribban i samlad grupp på egen hand. Jag finns vid brygga 3, då vi har möte inför Mini-Triathlon och Tri4Fun. 

Uppvärmning 20 min eller 4 x[4 min lätt jogg + 1 min gång] du väljer själv!

Kategori A:

3x1 km Racepace, vila 90 sekunder

6x500 m Racepace, vila 90 sekunder

4x250 m Racepace, vila 60 sekunder  

Kategori B & Kategori C:

2x1 km Racepace, vila 90 sekunder

4x500 m Racepace, vila 90 sekunder

4x250 m Racepace, vila 60 sekunder  

Kategori D & Kategori E

6x500 m Racepace, vila 90 sekunder

4x250 m Racepace, vila 60 sekunder