Torsdagen 12 December

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

70 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

70 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning + 2min gång.
45 min lätt löpning + 6 strides.
2 min gång + 4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

10 min lätt löpning.

6x(4 min tröskeltempo + 1 min återhämtning).

3x7 min lätt löpning + 3 min gång.

53 min löpning/70 min totalt.